Giỏ hàng của bạn

Rau bí là một bộ phận thuộc cây bí đỏ - được biết đến với tên gọi khác là bí ngô, bí rợ, bí sáp,… và có nguồn gốc từ Trung Mỹ và Mexico.

Hầu hết, các bộ phận của cây bí đều ăn được từ bộ phận thân, lá, nụ hoa cho đến hạt và quả. Tại Việt Nam, cây bí đỏ được trồng nhiều ở miền núi cho đến vùng trung du đồng bằng và được người dân lấy quả và làm rau ăn.

Rau bí là một nguồn cung cấp chất sắt vô cùng dồi dào, giúp tăng sức đề kháng cho hệ thống miễn dịch của cơ thể, đồng thời có thể bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây ra sự nhiễm trùng và các bệnh lý nhẹ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Sở dĩ, rau bí có khả năng cải thiện được sức khỏe hệ tim mạch bởi trong lá bí có chứa một lượng lớn các chất xơ hòa tan. Loại chất dinh dưỡng này có thể làm giảm sự hấp thụ axit mật từ ruột non, đồng thời làm giảm được nồng độ cholesterol xấu trong máu.

Mặt khác, khi các loại vi khuẩn ở trong đường ruột phá hủy các chất xơ hòa tan sẽ làm giải phóng ra một số axit béo và khiến cho gan ngừng hoạt động để sản sinh ra cholesterol. Một khi cơ thể kiểm soát được lượng cholesterol xấu sẽ giúp cho bạn làm giảm đáng kể được nguy cơ mắc các vấn đề về tim. 

Ngoài ra, trong lá bí cũng cung cấp một lượng lớn kali, một loại khoáng chất giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn nhịp tim, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

Giúp xương và răng chắc khỏe

Bên cạnh khả năng tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tim mạch, việc ăn rau bí thường xuyên cũng góp phần làm cho răng và xương trở nên chắc khỏe hơn. Trong rau bí rất giàu phốt pho và canxi, đây đều là hai loại khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của hệ xương. Bạn nên bổ sung rau bí nhiều hơn trong chế độ dinh dưỡng của mình để có thể ngăn ngừa được tình trạng khô cứng và đau xương khớp.

Mặt khác, canxi và phốt pho có trong rau bí cũng giúp hình thành, hỗ trợ và bảo vệ men răng cũng như răng miệng nói chung, từ đó ngăn ngừa hiệu quả tình trạng sâu răng và các vấn đề về nướu răng khác.

Giúp ngăn ngừa lão hóa sớm

Trong rau bí cũng chứa một lượng lớn đồng, đây là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tác động có hại từ các gốc tự do dẫn đến tình trạng lão hóa sớm.

Tốt nhất, bạn nên ăn rau bí mỗi ngày để giúp cơ thể đẩy lùi được sự hình thành và xuất hiện của các gốc tự do gây lão hóa, từ đó làm giảm thiểu các nốt đồi mồi, nếp nhăn và mang lại cho bạn một làn da tươi tắn, hồng hào, rạng rỡ và trẻ trung hơn.

Giúp làm đẹp và săn chắc da 

Thực tế, rau bí cung cấp tới gần 40 loại vitamin A, chiếm hơn 5% giá trị dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày của bạn. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A giống như rau bí sẽ giúp cơ thể loại bỏ được sự xuất hiện của các gốc tự do và các loại độc tố có hại đến làn da.

Nhìn chung, vitamin A là một chất dinh dưỡng rất hữu ích đối với sức khỏe của làn da, giúp da trở nên mềm mại và đàn hồi tốt hơn. Khi da được cung cấp đủ độ ẩm sẽ ngăn ngừa được các tình trạng như khô da, vẩy nến hoặc keratin hóa.

Bên cạnh đó, rau bí cũng có hàm lượng vitamin C rất dồi dào, giúp các vết thương nhanh lành và giảm thiểu khả năng hình thành các mô sẹo trên da.

Giảm thiểu các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp

Khi cơ thể bị thiếu hụt đi vitamin B6 có thể dẫn đến các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Các nhà nghiên cứu đã cho biết, những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp cần bổ sung thêm nhiều vitamin B6 vào cơ thể vì họ thường phải đối mặt với các cơn đau khớp và đau cơ liên tục do tình trạng viêm mãn tính.

Rau bí thực sự là một nguồn cung cấp vitamin B6 vô cùng dồi dào. Do đó, việc ăn nhiều rau bí trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu đi các cơn đau cơ và khớp do bệnh viêm khớp dạng thấp gây ra.

Chống bệnh ung thư và ngăn ngừa táo bón

Sự hiện diện của một lượng lớn chất xơ trong rau bí giúp bạn ngăn ngừa được bệnh ung thư một cách hiệu quả. Mặt khác, chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích đối với hệ tiêu hóa của cơ thể, giúp hỗ trợ và cải thiện các chức năng đường ruột, từ đó ngăn ngừa được tính trạng táo bón và các căn bệnh liên quan đến đường tiêu hóa khác, chẳng hạn như viêm túi thừa đại tràng hoặc bệnh trĩ.

Một số món ăn ngon từ rau bí

Dưới đây là một số món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng được chế biến từ rau bí:

Rau bí luộc

Trước khi thực hiện luộc rau bí, bạn cần chuẩn bị sẵn một lượng rau bí nhất định đã được nhặt và rửa sạch. Cuộng rau bí nên được cắt khúc vừa ăn khoảng từ 4-5 cm.

Sau khi chuẩn bị rau bí xong, bạn nên đun sôi một lượng nước đủ dùng và cho thêm một chút muối để rau bí có màu xanh đậm hơn. Khi nước sôi, bạn hãy bắt đầu cho rau bí vào nồi và đảo đều. Trong quá trình luộc, bạn tuyệt đối không nên đậy nắp vung để tránh rau bí bị vàng. Bạn tiếp tục đảo đều trên ngọn lửa vừa cho tới khi rau bí chín. Sau đó, tắt bếp và vớt rau ra vào một thau đựng nước đá lạnh. Điều này sẽ giúp cho rau bí luộc không những không bị nát mà còn trở nên giòn và đẹp mắt hơn.

Cuối cùng, bạn có thể thưởng thức rau bí luộc với loại nước chấm mà bạn yêu thích, chẳng hạn như nước mắm ớt, nước tương, kho quẹt, chao hoặc mắm nêm.

Rau bí xào thịt bò

Để làm được món rau bí xào thịt bò bổ dưỡng, trước hết bạn cần chuẩn bị sẵn một lượng rau bí vừa đủ đã được nhặt và rửa sạch. Đối với thịt bò, bạn nên thái thành những lát mỏng, đem đi ướp đầy đủ các gia vị.

Sau khi chuẩn bị xong những nguyên liệu chính cho việc chế biến món ăn, bạn nên đun nóng chảo dầu, sau đó phi tỏi thơm và xào nhanh tay thịt bò trên ngọn lửa lớn. Khi thịt bò đã được xào chín, bạn hãy cho thịt ra đĩa, tiếp đó cho rau bí vào xào, đợi cho đến khi rau gần chín thì cho thịt bò vào xào cùng. Bạn có thể cho thêm một chút tương ớt và xì dầu vừa miệng vào món ăn và tắt bếp.

Để có được một đĩa rau bí xào thịt bò thơm ngon, bạn nên xào rau nhanh tay để không làm rau bị nát và giảm độ dai của thịt bò.

Trên đây là một số lợi ích sức khỏe cũng như cách chế biến rau bí. Hy vọng bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng để giúp thực đơn hàng ngày thêm phong phú và bổ dưỡng.

Hãy cho chúng tôi biết vấn đề của bạn!